[נעל]

פורסם במקור על ידי אדיר53

חח טוב אז אני יודע הידע שלהם לא משהו ויכול להיות שהוא טעה בכמה דברים למרות שהמאמן הזה ספציפית ממש נראה לי מבין ולא סתם חרטטן...

בקיצור התוכנית היא ab שלוש פעמים בשבוע

a


squat 3x6
power clean 2x3
לחיצת חזה בשכיבה מוט חופשי 3x5-8
אם אתה חייב תוסיף:
פרפר עם דאמבלים 2x8
או מקבילים 2x8
כפיפות בעמידה עם מוט 2x8
תאומים 2x8


b

deadlift 2x6
press 3x5-6 לא צריך יותר
front squat 3x6
חתירה 2x8 [tbar\bor etc
מתח באיזה וריאציה שבא לך 2x max
לחיצה באחיזה צרה close grip benchpress 2x8


עכשיו אם משהו לא טוב בסדר או בחלוקה או במשהו אחר אני מבקש שתתקנו אותי
תודה רבה ושבת שלום..

לפחות הוא רשם לך סקוואט ודדליפט וכו' רוב המאמנים מפחדים מהתרגילים הנ"ל..
אבל הסידור לא הכי אידיאלי..
הייתי משנה כמה דברים [תיקנתי למעלה]. בהנחה וזה 3פעמים בשבוע..
אני מעדיף שבאימון עם הדדליפט הוא יהיה התרגיל הראשון ושיהיה כבד..