ציטוט:
פורסם במקור על ידי אדיר53
הבנתי בסדר ירדתי ממנה
הנה התוכנית שלך
A
squat 3x5
לחיצת חזה בשכיבה מוט חופשי 3x5
מתח בסופיניצה עם משקל 3x5
כפיפת מרפק עם מוט 2x6-8
b
פרונט סקווט/סקווט קל 3x5 (אופציה)
deadlift 3x5
פרס 3x5
dips 3x5 (עם משקל)
תאומים (אם ממש בא לך)
אפשר לעלות מעל החמש חזרות האלו?
זה תוכנית כוח ואני לא ממש אוהב את זה
אני רוצה יותר דגש בידיים אני יוכל להוסיף ב a גם פטישים?
אין פה תרגיל ליד אחורית אפשר להוסיף?
ובטן גם..
(סתם שאלה אם אני יוסיף גם ב b יד קדמית זה ייפגע במשהו?)
ומזה פרס?
moo תודה רבה לך על הסבלנות באמת מעריך את זה..
|
לא כדאי,5 חזרות זו פשרה אידיאלית בין tut,התייעלות עצבית ומיקרוטראומה וכל מה שאתה מחפש.
תכנית "כח" זה מה שאתה צריך כרגע,למתאמן מתחיל חשוב להתחזק בתרגילי הבסיס(ועל זה אני מאמין שיסכימו גם Dark Muse,ארבל,hypertrophy,WEST SIDE וכל שאר החבר'ה הטובים)
ןתכנית כזו היא מה שתעשה את זה בצורה המהירה ביותר.
אם חשובות לך הידיים תדאג להתחזק במתח,אין טעם להוסיף פטישים(ובכפיפה תעבוד 8-10, שש חזרות סתם יותר מידי עבודה לבייספס).
תאמין לי שהיד האחורית עובדת מספיק קשה בלחיצות שיש לך,לדעתי איפלו קשה מידי אם תעשה דיפס ל5 חזרות.
פרס זה "לחיצת כתפיים".תראה
את זה.
עריכה: סקוואט קל תעשה 80% מהמשקל המקסימלי או פשוט FS.