ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo
היחס לא תקין
והתדירות נמוכה
עצימות בינונית
ונפח גבוה מדי
צריך להוריד תרגילים, ולסדר אותה יותר טוב מבחינת לחיצות/משיכות/סקווט
|
הבנתי בסדר ירדתי ממנה
הנה התוכנית שלך
A
squat 3x5
לחיצת חזה בשכיבה מוט חופשי 3x5
מתח בסופיניצה עם משקל 3x5
כפיפת מרפק עם מוט 2x6-8
b
פרונט סקווט/סקווט קל 3x5 (אופציה)
deadlift 3x5
פרס 3x5
dips 3x5 (עם משקל)
תאומים (אם ממש בא לך)
אפשר לעלות מעל החמש חזרות האלו?
זה תוכנית כוח ואני לא ממש אוהב את זה
אני רוצה יותר דגש בידיים אני יוכל להוסיף ב a גם פטישים? ועוד תרגיל יד אחורית ב b?
ובטן גם..
יש פה תרגיל לכתפיים?
(סתם שאלה אם אני יוסיף גם ב b יד קדמית זה ייפגע במשהו?)
ומזה פרס?
moo תודה רבה לך על הסבלנות באמת מעריך את זה..