a
רגליים
squat 3x5
פשיטת רגלים 3x10
תאומים 3x10
חזה
לחיצת חזה בשכיבה מוט חופשי 3x10
לחיצת חזה בשיפוע עם דאמבלים 3x10
פרפר עם דאמבלים 2x10
דו ראשי
כפיפות בעמידה עם מוט 3x10
פטישים ישיבה 3x10
b
גב
deadlift 3x5
פולאובר עם משקולות 3x10
מתח רחב 3x max
תלת ראשי
פשיטה בפולי עליון (כבלים) 3x10
dips 3x12
כתפיים
לחיצה לפנים עם מוט בישיבה 3x10
הנפה לצדדים עם דאמבלים בעמידה 3x12
ככה היא יותר בסדר?
הורדתי חזרות מהדדליפט והסקוואט
צריך לשנות עוד משהו moo? או שהיא בכלל גרועה מהבסיס?
__________________
|