ציטוט:
פורסם במקור על ידי אדיר53
בתוכנית הזו?
A
squat 3x5
לחיצת חזה בשכיבה מוט חופשי 3x5
מתח בסופיניצה עם משקל 3x5
כפיפת מרפק עם מוט 2x6-8
b
פרונט סקווט/סקווט קל 3x5 (אופציה)
deadlift 3x5
פרס 3x5
dips 3x5 (עם משקל)
תאומים (אם ממש בא לך)
תשמע עבדתי ב ss החמש חזרות האלו מעצבנות אותי אני לא מרגיש שאני מתאמן אני לא יודע להסביר את זה אחי
תודה על הסבלנות אני יודע שאני חופר.. כי אני מרגיש שאני סתם עובד במכון על נאדה ופשוט לא מתקדם
אז חשבתי שתוכנית חלוקה תהיה טובה בשבילי ואני לא מצליח למצוא תוכנית טובה
אתה יכול בבקשה לנסות לתקן לי אולי את התוכנית ab שלי? או שבכלל לשכוח ממנה ? מעניין אותי למה היא עד כדי כך גרועה...
|
כי המשקל היה קל לך, תוסיף משקל
כן מה שרשמתי זה התיקון
תבין אין טעם לתת 3 תרגילים לחזה, מספיק תרגיל אחד עם משקל כבד מאוד, תנוח בין החזרות
למה היא לא טובה הסברתי
נפח גבוה מדי ועצימות בינונית
תדירות נמוכה
יחסים בין התרגילים השונים (משיכות/לחיצות/סקווט) לא טוב