ציטוט:
פורסם במקור על ידי אדיר53
או עדיף כבר שאני ייקח את התוכנית של lyle mcdonald's וזהו?
Upper body
sets x reps / rest
bench press 3-4 x 6-8 / 3
incline bench press 2-3 x 10-12 / 2
bent over row 3-4 x 6-8 / 3
pulldown / chin-up 2-3 x 10-12 / 2
biceps curl 1-2 x 12-15 / 1.5
triceps extension 1-2 x 12-15 / 1.5
lower body
sets x reps / rest
squat 3-4 x 6-8 / 3
leg press 2-3 x 10-12 / 2
sl deadlift 3-4 x 6-8 / 3
leg curl 2-3 x 10-12 / 2
standing calf raise 3-4 x 6-8 / 3
seated calf raise 2-3 x 10-12 / 2
 |
אין צורך לחלק
תעבוד כל אימון על כל הגוף
בסופו של דבר אתה תעשה מה שבא לך
אני ממליץ לך מה הכי יעיל
לגבי ההערות של דניאל למקבילים אפשר להעלות מספר חזרות, אבל יהיה לך קשה להוסיף משקל רציני, אם יש לך את ה 20 חופשי טווח מלא אז תרד ל 8 או חמישיות בדיפס
ולגבי הדדליפט זה תלוי, ההמלצה זה באמת לסט אחד, אני תמיד עבדתי ליותר גם שהתחלתי עם התרגיל