תפריט לדייאטה בשביל אמא שלי.
אוקי,בעזרת החברה פה איך לבנות תפריט לדייאטה ניסיתי ליצור אחד.
זאת הפעם הראשונה שאני עושה תפריט לדייאטה אז אני באמת צריך עזרה.
משקל:80
גובה:168
גיל 41
חצי שעה הליכה כל יום. הbmr כולל הכל יוצא 2000 קלוריות.
בוקר:חצי כוס ש"ש ,כוס חלב 1% +2 כפיות סוכר.
בוהורים:פרוסת לחם קל עם רבע גביע גבינה 5% עם מלפפון
צהריים:רבע כוס אורז לפני בישול+75 גרם חזה עוף(זה 2 חתיכות קטנות לא?)+2 כפות טחינה+סלט עם כף שמן זית.
אחר הצהריים: לחם קל+ ביצה קשה.
ערב:גביע אשל,חופן בוטנים לא קלוים.
לילה:רבע גביע גבינה+סלט.
סה"כ קלוריות: 1515 קלוריות
סה"כ חלבון: 81.5 גרם
סה"כ שומן: 67.7 גרם
סה"כ פחמימות: 144.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 347.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 17.2 גרם
יש לי שאלה-משום מה בירקות אני רואהה שיש דיי הרבה פחממה,אז מה עושים?
כי שקלתי להוסיף עוד איזה 5 ירקות לפחות אבל אני רואה שנגיד פלפל זה 10 גרם פחממה שזה מלא..
ברגע שהיא תתקע אז אקצץ פחממה ל120 גרם בערך ואחר כך 100 גרם.
זה גרעון של בערך 500 קלוריות.
כמובן שאם היא לא תעשה הליכה אני אוריד לה 150 קלוריות בערך.
מה דעתכם?
|