הוא אומר שעדיף לצרוך יותר שומן + חלבון
ולהפחית למינימום את הפחמימה (עדיפות רק מירקות)
ופעם בשבוע לבצע העמסת פחמימות
אם אתה עובר למאסה תתחיל הבדרגה להעלות את הצריכה הקלוריות שלך
תחשב את הניטראלי ותהיה עליו חודש
אחר כך תתחיל להוסיף לאט לאט קלוריות (200-500) עד שתתקע ולא תצליח לעלות במשקל ואז תוסיף עוד קלוריות
כי אתה עלול להשמין בחזרה אם לא תדע מה אתה עושה
ותתחיל להתאמן אימוני כח עצימים
|