ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי maya
20:00 סיום אימון
2 יוגורט כלשהו 1.5 אחוז שומן
20:30
חצי קופסת טונה בשמן
חצי קופסת גבינה %3
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה או לחמנייה גדולה
ישר אחרי אימון אין לו פחמימה זמינה וגם הארוחה ב 20:30 לא טובה אחרי אימון לחם חיטה מלאה זו פחמימה מורכבת וטונה בשמן לא טוב אחרי אימון בגלל שהשמן מעקב את הספיגה זה לפי מה שאני יודעת
|
בכל יוגורט יש 6-8 גרם פחמימה , מה לא פחמימה זמינה פה? במיוחד שזה יוגורוט עם סוכר
בקשר לארוחה ב8 וחצי , לחם מחיטה מלאה יש לו GI 99 לחם לבן יש לו GI 100 , ההפרשה תיהיה אותה הפרשה ככה שזה מקור מצויין לפחמימה לאחר אימון...