11-11-09, 17:04
|
#2
|
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 181
גיל:: 17
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Granted
אז ככה התחלתי להתאמן ועשיתי לעצמי תוכנית אימונים [אני מתחיל]
אוקי אז ככה
3 סטים מכל דבר מלבד אלה שבאדום שהם 2 סטים
גב
מתח 3Xmax
חזה
לחיצות חזה 3X8
כתפיים
לחצת כתפיים בישיבה 2X8
בטן
כפיפות בטן 35,30,30
רגליים
סקוואט 3X8
יד קדמית
3X10כפיפות מרפקים בעמידה
יד אחורית
קיקבאק 3X10
טרפזים אם אתה רוצה איזה 2 סטים
|
ככה יותר טוב |
|
|