פורסם במקור על ידי אדיר53
לפי מה אני יכול לדעת איך להתאים לי תכנית?
אני מעוניין ב ab עבדתי עד עכשיו ss אבל אני לא מסתדר איתה לא מתאימה לי והייתי רוצה לעבור ל ab אני לא רוצה לבקש מה"מדריך" בחדר כושר מסיבות שונות.. עדיף שאני לא יגיד
בקיצור קראתי מאמרים אבל אני עדין צריך הכוונה
מצאתי את התוכנית הזו ורציתי לשאול איך היא?
אימון A (רגליים + חזה + יד קידמית)
רגליים:
סקוואט כנגד מוט: 4 סטים, 12,10,8,6 חזרות
לחיצת רגליים כנגד מכונה : 3 סטים, 10,6,6 חזרות
דד ליפט רחב כנגד מוט: 2 סטים, 8,6 חזרות
חזה:
לחיצת חזה (ספסל שטוח) כנגד מוט: 3 סטים, 10,8,8 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע תחתון כנגד משקולות: 3 סטים, 12,8,6 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד מוט: 3 סטים, 8,6,6 חזרות
יד קידמית (Biceps, דו ראשי):
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט w : שלושה סטים, 10,8,8 חזרות.
פטישים - כפיפת מרפק בעמידה עם משקולות : 2 סטים 10,8 חזרות.
אימון B (גב + כתפיים + יד אחורית)
גב :
דד ליפט כנגד מוט: 4 סטים, 10,8,7,6 חזרות
חתירה בהטיית גב כנגד משקולות(מסור): 3 סטים, 10,8,6 חזרות
היה עוד תרגיל והורדתי
כתפיים:
Shoulder Press: סטים 3 , 10,8,7 חזרות
צריך המלצה על עוד תרגיל
יד אחורית (Triceps, תלת ראשי):
צריך המלצה על תרגילים מה שהיה פה היה על הפנים
בטן:
כפיפות בטן בכיפוף כנגד שיפוע והתנגדות משקלית: 3 סטים, 20 חזרות
אני יודע שהתכנית לא משהו בגלל זה באתי לבקש עזרה אני לא יודע בדיוק מה אני עושה(לפחות ניסיתי)
אז אם יש משהו לתקן תתקנו..
אני רוצה לתת דגש בעיקר לידיים
ופשוט לחלק את זה ל
aba שבוע ראשון
bab שבוע שני
וממשיך
תודה...
|