ציטוט:
פורסם במקור על ידי holy_templar
1,500 קלוריות מגיינר ואבקות חלבון ...
כל השאר אוכל .
אם גם ה 1,500 קלוריות האלה היו מאוכל זה היה בעייתי מאד
|
4000+ בקלות
8 פרוסות לחם עם חמאת בוטנים
פעמיים ביום שייק חלבון
ארוחת צהריים 200בשר 400 פחמימה
ארוחה לפני אימון 200-300 פחמימה.
ארוחת ערב חביתה בלחמניה עם גבינה וכו'
בקבוק ליטר וחצי של כל משקה מתוק ואתה מגיע גם ל4500 בקלות לא חייב גיינרים :פ