ציטוט:
פורסם במקור על ידי אדיר53
תשמע אחי אני מרים לחיצת חזה 85 קילו
סקוואט לפני שהורדתי משקל בגלל הפציעה 30 כל צד
לחיצת כתפיים בעמידה 60
אני כולה שבועיים שלוש בחדר כושר
המשקלים הם בסדר להתחלה אבל אני מרגיש שהתוכנית לא מתאימה לי פשוט
ואני חוזר הביתה כאילו לא התאמנתי אני לא מרגיש את האימון ..
יום שישי יש לי פגישה עם מישהו שמבין ובונה לי תוכנית ab
ואז נעלה אותה לפה לקבל חוות דעת
ד"א אם אתה יכול לתת לי את התוכנית שלך זה יעזור לי מאוד אחי..
 |
a
חזה:
לחיצת חזה 4x6-8
לחיצת חז בשיפוע חיובי 3x8
פרפר עם דאמבלים 3x8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 2x12
כפיפות עם דאמבלים מאחורי הראש 2x12
כתפיים:
מיליטרי 4x6-8
חתירה לסנטר 3x8
b
גב:
בנט-אובר 4x6-8
מתח 3x10 בלי משקל
פול-אובל 3x8
רגליים:
סקוואט 4x6-8
פשיטה במכשיר 3x8
יד קדמית:
פשיטים 2x12
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 2x12
בטן אני עושה 3 פעמים בשבוע תרגליים לבחירתי.