ציטוט:
פורסם במקור על ידי andreyorman
אין לי ממש כסף לקנות גיינרים ואבקות חלבון
נשאר לי רק איזה אבקת מסה שהשתמשתי לפני 3 חודשים ואז הפסקתי להשתמש בה
אני צריך תפריט בלי גיינרים\אבקות אבל שיעזור לי לעלות במסה
כי אני זוכר כשרק התחלתי להתאמן (לפני שנה) עליתי 8-10 קילו תוך חודשיים בלי אבקות\גיינרים
|
לא בעיה.איפה שכתוב גיינר אתה אוכל פשוט אוכל .
חלבון , פחמימה , שומן
פחות רלוונטי מה.. תשתמש בראש כמובן. אל תאכל חבילות חמאה.
שהתחלתי להתאמן העלתי 17 קילו ב 10 חודשים
25 קילו בשנה וחודש..
זה שבאמצע היה חודשיים של ירידה רצינית של 10 קילו
ועוד חודש או חודש וחצי של עליה של 10 קילו חזרה.
תקשיב אם אתה אוכל כל הזמן... תאכל 6 ארוחות ביום גדולות .
אתה תעלה במשקל צ'יק צ'ק...
אתה גם עולה נקי ככה שזה יופי