קרוספיט+ריצות מטקון
איך זה?
יום ראשון:
500 מ' ריצה.כמה שיותר סיבובים ב35 דקות.
יום שני:
מתח 5
שכיבות שמיכה/מקבילים 10
סקוואט 15
כמה שיותר סיבובים ב25 דקות.
+
שחיה לאחר אימון 100-200 מטר סה"כ עם הפסקה אחרי כל 25 מטר.
יום שלישי:
מנוחה
יום רביעי:
סקוואט 3x8
בנצ' פרס 3x6
חתירה /מתח 3x8
פרס 2x10
ידיים 3x10
יום חמישי:500 מ' ריצה.כמה שיותר סיבובים ב25 דקות.
יום שישי:
מתח 5
שכיבות שמיכה/מקבילים 10
סקוואט 15
כמה שיותר סיבובים ב25 דקות.
+
שחיה לאחר אימון 100-200 מטר סה"כ עם הפסקה אחרי כל 25 מטר.
שבת קודש:
מנוחה
ככה שיוצא:
פעמיים קרוספיט
פעמיים ריצה
פעם אימון משקולות
פעם-פעמיים שחיה
ככה שהכל מסתכם בנפח ועצימות לא יותר מדי גבוהיים.
מה אתם אומרים?
המטרה:לשפר את עליות המתח,את הכושר הגופני,את הסיבולת לב ריאה,ואת הריצות.
|