ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy
אני יודע מה הטענה שלך והיא לא מתאימה לנושא
אני מסכים איתך שטכניקה עדיף ללמוד עם עומס נמוך
לא מסכים שהעומס הזה אמור לבוא בצורת משקל גבוה יחסית וטווח חזרות נמוך
אני חושב ההפך משקל בינוני-טווח חזרות ממוצע
מה הקשר למערכת עיצבית?מי אחראי על גיוס יחידות מוטוריות?
Cns
אם אין לך יכולת לגייס יחידות מוטוריות באופן מספק כי רק נכנסת לחדר כושר מה תעשה?
תתעלל בה ב5 חזרות עד שאולי היא תסתדר? זה אולי יעזור
אבל אז תפסיד המון זמן על לתת לה "להכנס לעיניינים" וכך תפסיד זמן שיכולת לגדול בו ולעלות במשקלי עבודה
בגלל זה אני אומר תן למתאמן מתחיל לעבוד עם משקל נמוך שמערכת העצבים יכולה להתמודד איתו כך מערכת העצבים תתאושש ותלמד לגייס יחידות מוטוריות
תוך כדי סיבי השריר יגדלו כי אין מה שיגביל אותם[מערכת העצבים] מלעבוד בתפוקה מתאימה
והמתאמן יוכל גם לשפר טכניקה גם להעלות בטונוס השריר ובמאסה וגם להתחזק ולעלות משקלי עבודה מאימון לאימון
|
התכנית בנוייה בצורה כזו שיש שלוש שבועות של מאמץ סאב-מקסימלי בכל מקרה, מה שנותן למערכת העצבים ללמוד את התנועות ולהתכונן לעומסים הכבדים. החמישיות עושות עבודה טובות בזה שא. בשבועות הראשונים זה הטווח הכי טוב לבנות בו את הטכניקה, לא יותר מדי חזרות בשביל שהעייפות תדפוק את הטכניקה ומספיק חזרות בשביל תרגול התנועה. וב. כשהעבודה נהיית כבדה זה הטווח הכי טוב למתחיל בשביל ליצור התקדמות לאורך זמן
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk
Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
