כפי שכתבתי מספר פעמים, התאוששות זאת אינדיקציה מתעתעת שתלויה בהרבה גורמים. אחד יכול לחשוב שהוא אוכל כמו שצריך ונח מספיק ולהתקע, ואז לומר שהוא מתקדם. משקלים זו אינדיקציה קצת יותר ברורה. כלומר אם מישהו נתקע ובודק בטבלאות כאלו ואחרות ושם לב שהמשקלים שלו כבר בטווח שקרוב או אחרי משקלים של מתאמנים מתחילים, אז אולי כדאי לחשוב על דרך אחרת לתכנן את האימונים כדי למצוא התקדמות.
אולי כדאי גם להנפיץ את המיתוס הזה שאחרי 5 חזרות אתה מאבד טכניקה. קודם כל, זה לא נכון. גם אם תגיע באימון שלך לחמש עשרה חזרות, הטכניקה שלך יכולה להיות טובה אם תיהיה מרוכז מספיק. יש את הסרטון המפורסם של הבחור שעושה סקוואט כבד ל 20 חזרות, כולן בטכניקה טובה. מעבר לכך, בוא נקח דוגמא יותר קיצונית? בחמש חזרות כשתגיע קרוב לכשל בשלב מסויים (ובעצם תעשה 3-4 חזרות) אתה תאבד טכניקה כשהמשקל הרבה יותר גבוה. זאת סיבה לא להתאמן כבד? אתה בטח תגיד שלא, זה חלק מהאימון לעבוד כבד וזה חלק מהאימון גם להגיע לכשל ואולי חס וחלילה להפצע כאשר מנסים לשבור שיא חדש. אני כמובן אסכים איתך, אבל מאותה סיבה גם לא אפחד בטווח חזרות גבוה. Hst מבוססת על 15 חזרות, אז מה כולם יעשו טכניקה רעה בשבוע האחרון של הטווח הזה? כנראה שלא
בשביל להגיע למסת שריר מכובדת צריך לשלב בין עבודה של היפרטרופיה לעבודה על כוח. בשביל מתחיל, שרוצה לצבור מסת שריר, אני לא בטוח שss יעילה יותר מתוכנית fbw בסיסית, המכילה תרגילי קודש, טווח חזרות של 10-6 והתקדמות מאימון לאימון.
הפואטנה היא, שאדם שמתחיל בעשר חזרות ונניח 2 סטים, יגיע במשקלים הגבוהים ל 6 חזרות ו 4 סטים (כל עוד הוא ממשיך להתקדם, וכמעט כולם עוברים את המסלול הזה כדי לצבור עוד משקל על המוט). בסופו של דבר אנשים מגיעים למשקלים מכובדים מאוד גם בשיטה הזו, לא בצורה מהירה ויעילה, אבל הם עבדו "היפרטרופיה" לאורך כל הדרך.
ב ss, אתה תעלה בחמש חזרות עד שתגיע למשקלים כבדים, תתקע, תעשה deload, תנוח חמש דקות ויותר בין סט לסט. אתה תרים יותר, אבל זאת לא עבודה אידיאלית להיפרטרופיה לדעתי.
בכל מקרה, אם היה אפשר לבחון את זה מעשית זה בטח היה יותר משתלם... (למרות שגם אז יהיו הרבה גורמים משפיעים).