תוכנית אימון ביתי שחבר בנה
אוקי אז החלטתי שסתם בא לי לעשות אימונים ביתיים ויש לי חבר שהוא מתאמן במכון כושר
אז הוא בנה לי משהו כזה
הוא קורה לזה תוכנית ab
זה הולך ככה
כפיפות בטן 40x3
מתח כלפי פנים 6x3
מישקולות כפוף אל הירח [6 קילו] 30x3
ג'אמפ סקוואט 25x3
b
גב תחתון עליה וירידה שהידיים מתחת לסנטר 20x2 [לא ממש הבנתי מה זה]
שכיבות שמיחה 20x3
מתח כלפי חוץ 6x3
תלת ראשי 3xmax
לפני כל אימון אני עושה אירובי של 15-20 דקות.
ראשון-A
שניB
שלישי מנוכה
רביעי-A
חמישיB
שישי שבת מנוחה
בקיצור 4 פעמים בשבוע
השאלה שלי זה איך התוכנית הזאת למתחילים?
היא לא יוצרת עומס או משהו שיכל לפגוע?
תודה מראש
|