מה דעתכם על התוכנית הבאה:
בעקרון זו תוכנית abc
ראשון בוקר - חזה יד אחורית ראשון ערב - ריצה קלה 10 ק"מ
שני בוקר - גב יד קדמית שני ערב - בטן וגב תחתון
שלישי בוקר - רגליים כתפיים שלישי ערב - 30 ק"מ רכיבת אופניים
רביעי - חזה יד אחורית רביעי ערב - בטן וגב תחתון
חמישי - גב יד קדמית חמישי ערב- 10 ק"מ ריצה
שישי - רגליים כתפיים שישי ערב- 6 ק"מ שחייה
שבת - ריצה 20 ק"מ
עכשיו לשריר גדול אני מבצע 16 סטים
לשריר קטן 9-12 סטים
מה אומרים?
אני כבר 3 חודשים בתוכנית הזו
עליתי כבר 4 קילו של שריר ואפילו ירדתי באחוז השומן
__________________
מסה מסה מסה
|