יום שבת אתה עושה שכיבות סמיכה, ובראשון חזה?.. עדיף שתתחיל ביום ראשון מc או b אם כך.
בחזה תוריד לחיצה כנגד סמיט משין, מיותר, והייתי מעדיף מקבילים על חזה עליון עם משקולות וקייבל קרוס על פרפר
דווקא ליד אחורית הייתי מחליף את אחד התרגילים בלחיצה צמודה בסמיט משין [מאחר ואין לך מוט חופשי זמין].
ברגליים תוותר על סקוואט בסמיט משין, אפילו לג פרס עדיף לדעתי, ואם אתה לא מוכן עדיף בכל זאת להתחיל מהלאנגים, או שתמצא דרך לעשות סקוואט עם מוט נורמלי.
בכתפיים עדיף כפיפת כתף מאשר הרחקה לצדדים אתה גם ככה מתרכז באמצעית שאתה עושה לחיצה עם משקולות.
גב תוסיף מתח ותוריד פולי עליון..
הנפח גבוה יחסית,אבל אם אפשר רק 3 פעמים בשבוע..
דדליפט אני מקווה שזה עם מוט ולא בסמיט משין..
בכתפיים עדיף שתבצע פרס' מאשר כל החרטא הזה.
__________________
If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life
|