ביקורת על תפריט.
ההורים שלי לא מסכימים בשום אופן שאני אקח אבקת חלבון או כל תוסף אחר, לכו תבינו =\
אבל במקום זה אמא שלי אמרה שאני אביא לה רשימה של מה לקנות והיא תדאג שאני אוכל לפי התפריט.
אז ככה, זה תפריט לעלליה במסה, הגובה שלי 180, משקל 66.
7:00
2 כוסות קורנפלקס כלשהו ללא סוכר
1.5 כוס חלב דל שומן %1
1 בננה או תפוח
10:00
1 לחמניה גדולה מחיטה מלאה
חצי קופסת קוטג' או גבינה לבנה %3
ירק כלשהו
12:00
פרי כלשהו
14:30
2 כוסות אורז \ 2 כוסות תפוח אדמה מרוסק \ 2 כוסות פסטה (לאחר בישול)
150 גרם חזה עוף \ הודו \ בשר כלשהו דל שומן - עדיף על הגריל או אש.
2-3 ירקות
כפית שמן זית
17:30
1 כוס דגני בוקר ללא סוכר
1 כוס חלב %1
5 שקדים או אגוזי מלך
18:30 תחילת ארימון
20:00 סיום אימון
2 יוגורט כלשהו 1.5 אחוז שומן
20:30
חצי קופסת טונה בשמן
חצי קופסת גבינה %3
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה או לחמנייה גדולה
2-3 ירקות
לפני שינה
2 פרוסות לחם מלא
5 פרוסות פסטרמה דלת שומן - 125 גרם
כף טחינה
ירק כלשהו
טוב אז תגובות בבקשה אני רוצה להתחיל את התכנית כמה שיותר מוקדם.
__________________
כשהגלים מתחזקים, החזקים מתגלים
|