[נעל]

תוריד נפח ותתאמן5 פעמים בשבוע עם abc.
משהו כזה יהיה יותר יעיל [שריר מקבל גירוי כל 4-5 יום ]
a:
בנצ' 4 סטים, קייבל קרוס 2 סטים, בנצ צמוד 2 סטים, פשיטת מרפקים כנגד פולי 2סטים.
B. חתירות בטיבאר 3 סטים, פולי עליון לעורף3 סטים, 2 סטים מקסימום של מתח, 2-3 סטים ליד קדמית.
C. פרס' 3 סטים, סקוואט 3 סטים, דדליפט 2-3 סטים, אפשר להוסיף משהו לכתף אחורית סט 1-2..