[b]אני מצטער אם אני פותח יותר מידי אשוכולות אני פשוט בספק אם אתם תכנסו לקודמים.
ואני השקעתי הרבה זמן בקריאה ומחשבה.
תודה מראש.
בוקר:
סלט: (בצל+מלפפון+חצי פלפל אדום).
ביצה מקושקשת אחת.
גביע גבינה 250 גרם 3%.
2 פרוסות לחם.
2 כפיות שמן זית(לבשל את הביצה המקושקשת).
תבלינים.
ארוחה לפני אימון:
יופלה 1.5% 150 גרם.
ארוחה אחרי אימון:
סלט: (בצל+מלפפון+חצי פלפל אדום).
ביצה מקושקשת אחת.
גביע גבינה 250 גרם 3%.
2 פרוסות לחם.
2 כפיות שמן זית(לבשל את הביצה המקושקשת.
תבלינים.
טונה בשמן 110 גרם.
ארוחה בין צהריים לערב:
יופלה 1.50% 150 גרם
ארוחת ערב:
כוס אורז לבן מהודה מבושל.
200 גרם חזה עוף
סלט: (בצל+מלפפון+חצי פלפל אדום).
כף שמן לבשל את החזה עוף.
(לא כולל ירקות)
סה"כ קלוריות: 1820 קלוריות
סה"כ חלבון: 169 גרם
סה"כ שומן: 74.6 גרם
סה"כ פחמימות: 118.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 624.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 12.7 גרם
פרטים עליי:
גיל:17(חודש ל 18)
משקל:85
BMR:2001
אחוז שומן:25%
תנו תגובות.
למרות שאני יודע שבטח תגידו לי להוסיף עוד קלוריות אם כן,תגידו מה כדאי לי להוסיף,רציתי להוסיף תפוח/בננה אבל אני לא יודע אם זה כבר נחשב יותר מידי פחמימות.
שומן אני מאמין יש מספיק.
גם חלבון יש 2Xקילו.
בקיצור מה אתם חושבים
