04-11-09, 12:19
|
#179
|
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 175
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי תום ג'יי
באמת נמאס מכל אלה שחושבים שהדרך היחידה לגדול היא תוכנית ריפטו..אתם כמו אנשים שעברו שטיפת מוח..הבאנדם כריזמטי ויודע למכור את המוצר שלו,וכולם קונים את זה..המטרה שלך היא לעלות מסה איכותית ולא משקלי עבודה אם אני מבין אותך נכון..אם אתה מתעקש על 4 אימונים בשבוע,אתה חייב יותר מפעם אחת חזה ופעם אחת גב בשבוע בתור מתאמן טבעי...לדעתי תעשה ככה,אימון a-חזה רצחני במשקלי עבודה כבדים לחיצה שטוחה ושיפוע עליון במוט וגב לייט כזה עם פולי משיכות מסור מתח וכל החארטות האלה..אימון b- רגליים- לדעתי וזה דבר נחמד שאני עושה לאחרונה..box squat אתה תשבור איתו שיאים מטורפים שלא חלמת עליהם..תעשה 3 כאלה..אחר כך 3 פול סקאווט הכוונה לדיפ כןן במשקל יותר נמוך..ואחר כך עוד 3 פרונט סקאווט.. אימון c- הפעם תתחיל מהגב בתרגילים כבדים..זאת אומרת דדלפט ובנט אובר..ואחר כך חזה..מקיבלים ופלייסים וקרוס..ואימון d-לחיצת כתף תרגיל אחד לבייספס ותרגיל אחד ליד אחורית...אני אישית מעדיף לבייספס במוט ישר בעמידה ולחיצה צרפתית כבדה למוות ביחד אחורית..
מקווה שתאהב את זה ולא תעיף אותי מהפורום 
|
מי מכאן אמר את זה? |
|
|