ציטוט:
פורסם במקור על ידי ao-ao
אם אתה רוצה קוביות אתה צריך אחוז שומן נמוך אם אתה רוצה סתם תרגילים לבטן
לישר ביטני-כפיפות עם משקל הרמת רגלים בתלייה(90 מעלות ומעלה) ועוד כפיפות בכל מיני וריאציות..
אלכסונים- כפיפות עם הטייה הצידה כפיפה הצידה וכו'
רחב ביטני- בטן סטאטי בשכיבה על הגב או הבטן קיבוץ של השריר והחזקה שלו לפי זמן
סקוואט גם תרגיל מעולה(כמייצב) וגם שאר תרגילי המוט המורכבים
|
חרטא חרטא חרטא
עבודה חזקה על תרגילים כמו סקוואט ודדליפט אונסת בצורה די טובה את הבטן.
תוסיף פעם פעמיים בשבוע כפיפות בטן איכותיות (דגש על תנועה של הבטן ולא של כל פלג גוף עליון) עם משקל או בלי תלוי במצבך ויהיה טוב. אני מבצע עוד תרגיל שיצא לי ללמוד מbb מתחרה בעבר אבל קצת קשה להסביר ואני לא סגור שהוא 100% אופטימלי אבל ממיטב הבנתי הוא טוב.