טוב...אני ינסה לתת לך כיוון...
מקורות לחלבון: גבינות, ביצים, בשר, דגים, עוף (נו טוב וגם אבקות)
מקורות לפחמימות: לחם, קטניות, ספגטי, תפוחי אדמה, פירות וכו
שומנים: בוטנים אגוזים שקדים ועוד כל מיני דברים טעימים
אז ככה....כל ארוחה שאתה "בונה", בחר מקור חלבון אחד או שניים, ותשלב אותו עם מקור פחמימה ומעט שומנים...(פשוט לא ?)
וכמו שאמרת, ירקות (אני לא חושב שצריך 2 כל ארוחה אבל איך שבא לך)
דומגא: ארוחות בוקר - קופסת קוטג', 3פרוסות לחם, שקדים, ירק.
יש?
דגשים קטנים שלדעתי כדאי לשים לב: בארוחה לפני אימון עדיף פחמימות עם Gi נמוך (המוצרים המלאים למיניהם) ואחרי האימון כמו שאמרת עם Gi גבוה...(סוכר ענבים, תמרים)
עוד משהו?
|