[EatnEatSomeMore]

בוקר:

סלט:בצל לבן קטן+חצי פלפל אדום גדול+מלפפון+כוס של ברוקולי+כפית שמן זית.
2 פרוסת לחם קל.
125 גרם גבינה 3%.
ביצה 1 חלבון+חלמון+כפית שמן זית.

ארוחה לפני אימון:

יופלה 0%.
כוס תה.

ארוחה אחרי אימון:

סלט:בצל לבן קטן+חצי פלפל אדום גדול+מלפפון+כוס של ברוקולי+כפית שמן זית.
כוס אורז לבן מהודה מבושל.
200 גרם חזה עוף.
כף שמן זית.

ארוחת ביניים:

יופלה 0%.
כוס תה.

ארוחת ערב:

סלט:בצל לבן קטן+חצי פלפל אדום גדול+מלפפון+כוס של ברוקולי+כפית שמן זית.
110 גרם טונה בשמן.
125 גרם גבינה 3%.
2 פרוסת לחם קל.
ביצה 1 חלבון+חלמון+כפית שמן זית

נתוני התפריט(לא כולל ירקות):

סה"כ קלוריות: 1631 קלוריות
סה"כ חלבון: 145.9 גרם
סה"כ שומן: 67.1 גרם
סה"כ פחמימות: 110.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 584 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 12.7 גרם


נתוני התפריט( כולל ירקות):

סה"כ קלוריות: 1980 קלוריות
סה"כ חלבון: 165.1 גרם
סה"כ שומן: 69.1 גרם
סה"כ פחמימות: 172.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 584 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 22.4 גרם

פרטים עליי:

גובה:180
משקל:85
אחוז שומן:25
שורף במנוחה:2001 קלוריות

ועוד משהו קטן אחים שלי,איזה תוכנית כושר הכי מומלצת לעתכם למאזן הזה ולחיטוב.
Fbw
ab
ss

זה המעודכן יותר מה אתם חושבים?
יש פה יותר מידי שומן/פחמימות לעדתכם?
וכן אני צריך גרעון גדול אני אחרי הכל על 25 אחוז שומן זה די נחשב עודף:P.