תפריט חיטוב חבל על הזמן שהכנתיxd
היי לכולם אחרי הרבה חשיבה והרבה קריאה כתבתי לעצמי תפריט ואני אשמח אם תגידו לי את דעתכם עליו^^.
בוקר:
סלט:בצל לבן קטן+חצי פלפל אדום גדול+מלפפון+כוס של ברוקולי+כפית שמן זית.
1 פרוסת לחם קל.
125 גרם גבינה 3%.
ביצה 1 חלבון+חלמון.
ארוחה לפני אימון:
יופלה 0%.
כוס תה.
ארוחה אחרי אימון:
סלט:בצל לבן קטן+חצי פלפל אדום גדול+מלפפון+כוס של ברוקולי+כפית שמן זית.
כוס אורז לבן מהודה מבושל.
200 גרם חזה עוף.
כף שמן זית.
ארוחת ביניים:
יופלה 0%.
כוס תה.
ארוחת ערב:
סלט:בצל לבן קטן+חצי פלפל אדום גדול+מלפפון+כוס של ברוקולי+כפית שמן זית.
110 גרם טונה בשמן.
125 גרם גבינה 3%.
1 פרוסת לחם קל.
ביצה 1 חלבון+חלמון
נתוני התפריט(לא כולל ירקות):
סה"כ קלוריות: 1427 קלוריות
סה"כ חלבון: 139.9 גרם
סה"כ שומן: 57.6 גרם
סה"כ פחמימות: 87.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 584 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 6.9 גרם
נתוני התפריט( כולל ירקות):
סה"כ קלוריות: 1776 קלוריות
סה"כ חלבון: 159.1 גרם
סה"כ שומן: 59.5 גרם
סה"כ פחמימות: 149.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 584 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 16.6 גרם
פרטים עליי:
גובה:180
משקל:85
אחוז שומן:25
שורף במנוחה:2001 קלוריות
ועוד משהו קטן אחים שלי,איזה תוכנית כושר הכי מומלצת לעתכם למאזן הזה ולחיטוב.
Fbw
ab
ss
תודה מראש!
|