עדיף משקולות.
בקשר לתוכנית:
תחליף בין חזה לגב.
בחזה תוריד את הפרפר.
בכתפיים תעשה רק לחיצת כתפיים.
ביד אחורית תעשה רק מקבילים.
בגב תוריד את הפולי-עליון, ואת החתירה תעשה עם משקולת או מוט.
ביד קדמית תעשה רק את הכיפיפות במוט w.
ברגליים תוריד סט אחד בפשיטות ברכיים וסט אחד בכפיפות ברכיים, ותעשה בשניהם 10 חזרות.
אם אתה יכול זה עדיף שתחליף את הלג פרס בסקוואט, אבל זה עדיין בסדר ככה.
אין לך תרגילים לבטן, תוסיף לאחד מהאימונים 3 סטים של כפיפות בטן.
בהצלחה
__________________
SQUAT OR DIE
|