שאלה | מה תרגיל יותר עדיף לחזה...
מה יותר טוב לדעתכם פרפר בחבל או על ידי משקולות ?
ואגב איך תוכנית האימונים שלי ?
אני במסה , גיל 15 , משקל 58
אימון a – רגליים , חזה , יד קדמית
רגליים :
לג פרס 3x8
פשיטת ברך 3x8
כפיפת ברך 3x8
חזה :
לחיצת חזה 3x8
לחיצת חזה עליון 3x8
פרפר כנגד דאמבל 3x8
יד קדמית :
כ"מ כנגד מוט w בישיבה 3x8
כ"מ כנגד דאמבל בישיבה 2x8
אימון b – גב, כתפיים, יד אחורית
גב :
עליית מתח 3x8
פולי עליון אחיזה רחבה 3x8
חתירה מכשיר 4x8
כתפיים :
לחיצת כתפיים 3x8
הנפה לצדדים 2x10
הנפה לפנים 2x10
יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3x8
מקבילים 2x8
|