ציטוט:
פורסם במקור על ידי lironsD
עדיין לא הבנתי באמת מה העניין של ה15 חזרות?לא עדיף פשוט לעשות 3-5-10?
|
תשמע זה תלויי.
מהשם HST אתה יכול להבין שהמשמעות של זה, זה hypertrophy specific training(בטח איפשהוא טעיתי בכתיבה אבל לא משנה).
בקיצור אם תעשה 3 ו5 חזרות ו10 חזרות אני חושב(שוב דגש על חושב), שלא תגיע לאותה רמה של היפרטרופיה, או לפחות ניצול התוכנית למטרה הזאת מאשר 15, 10, 5.
3 זה נראה לי משהו שהוא נטו כל כח, 5 עוד גבולי, אבל גם כן על כח, 10 זה כבר היפרטרופיה ו15 זה גם היפרטרופיה אבל גם סיבולת.
אני חושב(שוב גם דגש על חושב), שהמטרה של ה15, 10, 5 זה לגרות את השריר בטווח חזרות שונה, 3 ו5 זה טווח חזרות קצר, בניגוד ל15, שפה יש לך הבדל גדול יותר, אתה בסכ"ה מגרה את השריר בצורה שונה.
עם הניסיון האישי שיש לי בתוכנית אני גדל איתה יפה, וגם מתחזק, ביינתים זאת התוכנית הכי אהובה עליי או כמעט הכי אהובה שאי פעם עשיתי, אני ממש מבסוט ממנה.