ציטוט:
פורסם במקור על ידי eden.b.
אחי כאחד שמתאמן גם בנפח גדול ובעצימות גדולה אני מציע לך ללכת על שיטת "האולד סקול" תבצע את התרגילים שאתה מאוד רוצה להתמקד בהם (סקוואט, בנצ, דדליפט וכו') תקבע לך מס חזרות שאתה רוצה לבצע אותם (כנראה שזה יהיה 6-5) שים את המשקל המירבי שאתה יכול ותבצע את התרגיל בטכניקה מושלמת.
ככה לאט לאט אתה תעלה במשקל אחי, אם אתה נתקע הרבה זמן תעשה ריסט ותחזור למשקל בהדרגה כשאתה מוסיף מאימון לאימון 2.5 קילו בריסט.
או...
שפשוט תעשה לך דבר כזה שבוע בעצימות חזקה מהרגיל בתרגילים הנ"ל ושבוע עצימות חלשה יותר (80% ממה שהיית מרים).
ככה אתה יכול לשחק עם זה, כי כמו שאתה יודע קשה מאוד מאוד לשמור על שיאים לאורך זמן ואף לשבור אותם. כמו כן תעשה אחת לכמה זמן תכנית "כח" שכוללת מס חזרות נמוך מהרגיל (גם ss מתאימה לפה).
כל אלה אחי יעזרו לך לשפר מסה ביעילות (וזו המטרה) ולשפר בנוסף כח למרות הנפח הגבוה.
|
תסלח לי אבל.....מה לעזאזל?!?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
 לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|