ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy
 נו באמת...אני יודע את זה [מרגיש מטומטם לומר את זה]
הגעתי כבר ל3 גר' חלבון על כל קילו גוף
ואלוהים יודע כמה פחמימה ...
שומן לא היה חסר....
יאללה בוא כבר נתכנן את תקופת הכוח
תראה שקלתי אם לעשות 5x5 או לעשות תכנית אחרת שהמצאתי
3 פעמים בשבוע
3 סטים כל תרגיל
[בנץ' סקוואט /דדליפט פרס מתח/בנט אובר]
החלוקה כזאת
a
סקוואט
בנץ'
בנט אובר
פרס
b
דדליפט
בנץ'
מתח
פרס
axbxa
bxaxb
עושה סט 5 rm
סט 3 rm
סט rm1
מה דעתך?
עבדתי על תכנית כזאת בעבר וואלה עליתי בכוח אחושרמוטה [לצערי לא התייחסתי לכל כמה זמן עליתי אז אני לא זוכר]
בקשר לעבודה על rm1 יש לי ניסיון עם זה מה דעתך על שילוב כזה בתוך תכנית כוח? |
לא מאוזנת
a - יש לך 2 לחיצות ומשיכה אחת (תוריד לחיצה)
סקוואט
בנץ'
בנט אובר
פרס
b - חסר לך פה סקווט (לא חובה) ויש לך 2 לחיצות ו2משיכות
דדליפט
בנץ'
מתח
פרס
לדעתי תעשה ככה
a
סקוואט
בנץ'
בנט אובר
b
(אופציה להכניס פה סקווט/פרונט סקווט/סקווט 80% או כלום)
פרס
דדליפט
מתח