ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo
סבבה, רק אם אתה נתקע במשקל גוף - תדחף עוד אוכל
אם אתה נתקע במשקלי עבודה - תדחף עוד אוכל
|
נו באמת...אני יודע את זה [מרגיש מטומטם לומר את זה]
הגעתי כבר ל3 גר' חלבון על כל קילו גוף
ואלוהים יודע כמה פחמימה ...
שומן לא היה חסר....
יאללה בוא כבר נתכנן את תקופת הכוח
תראה שקלתי אם לעשות 5x5 או לעשות תכנית אחרת שהמצאתי
3 פעמים בשבוע
3 סטים כל תרגיל
[בנץ' סקוואט /דדליפט פרס מתח/בנט אובר]
החלוקה כזאת
a
סקוואט
בנץ'
בנט אובר
פרס
b
דדליפט
בנץ'
מתח
פרס
axbxa
bxaxb
עושה סט 5 rm
סט 3 rm
סט rm1
מה דעתך?
עבדתי על תכנית כזאת בעבר וואלה עליתי בכוח אחושרמוטה [לצערי לא התייחסתי לכל כמה זמן עליתי אז אני לא זוכר]
בקשר לעבודה על rm1 יש לי ניסיון עם זה מה דעתך על שילוב כזה בתוך תכנית כוח?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות
- ליחצו כאן.