ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy
אני אגיב ולא אכנס לנושא יותר
תכנית מהסוג הזה עובדת למטרתי בצורה הטובה ביותר
כרגע עם תכנית הabcd אני עולה במשקלי העבודה כל שבוע
המטרה שלי היא מאסה-אל תזיין לי בשכל שעם הכוח תבוא המאסה כי אני מחפש את ההפך לעלות במאסה כשהעליה בכוח משנית ועוקבת לה
כשאני אומר שאני עושה תכנית כזאת ומבקש דעות אני מבקש שיתייחסו לתכנית הזאת ומה אפשר לשפר בה ולא מבקש שיציאו לי תכנית שאני לא מאמין בה למטרתי
הבנת?
עכשיו תפסיק להציע עצות שלא יעזרו לי
תקרא את החלק האחרון של ההודעה הפותחת
|
אז אם אתה עדיין דבק בabcd אתה בכל זאת תצטרך לשחק איכשהו עם הנפח והעצימות(לדוגמה אם המטרה להתחזק בסקוואט אז לעשות סטים עצימים של סקוואט ורק אחר כך להוסיף תרגיל להאמסטרינג/לחיצה כלשהי למרות שגם זה לא כ"כ עדיף לטעמי).
בעיקרון:
להתחזק בסקוואט=עושים סקוואט
להתחזק בבנץ=עושים בנץ'(גם פרס כי זה באותו מישור)
להתחזק בפרס=עושים פרס
פלייס או בנץ' שלילי לא יחזקו את הבנץ' שלך כמו שלגפרס וכפיפת ברך לא יחזקו לך את הסקוואט