ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי - Idan -
כמה הערות:
1. לדעתי זה קצת יותר מידי סטים. הייתי מסתפק ב-3 סטים לתרגילים מורכבים. זאת גם הסיבה שלוקח לך הרבה זמן לסיים את האימון.
2. עבודת החזה שלך מתמקדת בלחיצות בשיפוע. קח בחשבון, שלחיצות בשיפוע עובדות על הכתפיים כמעט כמו לחיצות כתפיים, ככה שבסופו של דבר יש לך הרבה עבודה על הכתפיים באימון כזה. לדעתי אם עושים לחיצה בשיפוע, אפשר לוותר על לחיצות כתפיים.
3. מומלץ בהחלט כל חודש-חודשיים לקחת שבוע מנוחה או שבוע עבודה קלה (70%-75% משקל מהמשקלים המקסימליים שאתה עובד איתם).
4. בקשר לחלוקת האימונים לכבדים/קלים. אמרת שאתה מתאמן כמה שנים, אתה מצליח עדיין לעלות במשקלי העבודה בתרגילים המורכבים? אם כן באיזה קצב פחות או יותר? (2.5 קילו כל שבוע, 5 קילו כל חודש וכו'...)
|
אני עושה 3 סטים בתרגילים המורכבים ואז עוד תרגיל של 2 סטים
אז אתה מתכוון שלעשות רק 3 סטים וזהו?נגיד רק לחיצה חזה 3 סטים וזהו?בלי עוד?כי זה נראה לי ממש קצת...
סבבה אני יוריד את הלחיצת כתפיים
אני לא ממש מעלה במשקלים כל כך אבל אני מקווה שעם התוכנית הזאת אני יצליח להעלות סוף סוף
(אין תרגיל שאני עובר בו את המאה קילו וגם זה לקצת חזרות)