[שאלה] איך התוכנית ab שלי?
A:
חזה:
לחיצת חזה על ספסל שטוח עם מוט 6x3
לחיצת חזה על ספסל בשיפוע חיובי עם מוט 8x3
פרפר בשכיבה כנגד משקולות 8x3
יד אחורית:
פולי עליון 9x3
יד אחורית פולי עליון מעל הראש עם מוט 8x3
רגליים:
סקוואט 6x3
פשיטת רגליים 10x3
כפיפת רגליים 8x3
b:
גב:
מתח 2 סטים של מקסימום
פולי עליון רחב לפנים 8x2
חתירה בישיבה פולי תחתון 8x3
פול אובר 8x3
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 7x3
כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות 9x3
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 8x3
הרחקת כתפיים לצדדים 8x3
התוכנית היא למאסה... היא בסדר?
|