אחת התוכניות הכי גרועות שהביאו פה... להתאמן חזה / גב / רגליים / כתפיים רק פעם בשבוע ואחורית / קדמית / בטן - 4 פעמים בשבוע. מעעבר לזה - 4*6 סטים לשריר גדול = 24 סטים... רק אם אתה על חומרים ואתה מתחרה אולי אולי זה יהיה אפקטיבי ורק לרגליים אם כבר. שלא נדבר שיש עוד אחורית קדמית ובטן אחרי זה.
|