ציטוט:
פורסם במקור על ידי אילוז
סליחה על הדאבל אני לא יודע למה
אבל המקש של העריכה נעלם יש לי רק צטט ...
לא משנה ,
2 שאלות שהמאמר הזה לא סיפק :
1. איך עושים חימום לכל תרגיל ?
2. מתי עושים בטן ? כאילו באיזה אימון ובאיזה יום ?
תודה ...
|
בטן תדחוף מתי שבא לך , למרות שאתה תעבוד חזק בטן אל תדאג
חימום אני אוסיף לך שנייה
הנה :
סטים לחימום
חימום ספציפי לתרגיל אותו אתם עושים הוא חשוב למניעת פציעות. החימום לא כלול ב- 3x5 ולכן עליכם לדאוג לו על אחריותכם. תמיד מומלץ להתחיל לעבוד עם מוט ריק ולעלות משקל מסט לסט עד שמגיעים ל-3 הסטים של העבודה עצמה. ריפטואה ממליץ על חימום בצורה דומה לדוגמה הבאה:
סטים... חזרות... משקל (ק"ג)
2....... 5....... 20
1....... 5....... 40
1....... 3....... 60
1....... 2 .......70
3....... 5 .......80
מה שמסומן באדום זה כבר הסטים לעבודה אחרי החימום.
2 חזרות לחימום זה קצת נראה מוזר בהתחלה, אבל אם חושבים על זה זה הגיוני לא לעייף את עצמך לפני העבודה העיקרית. העיקר כאן הוא להכין את עצמך לקראת הסטים הכבדים, ואפילו 2 חזרות יעשו את העבודה.