ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo
סקווט/דדליפט כל אימון 5-9 ק"ג למשך שבועיים שלושה ואז 2.5-5 ק"ג
פרס 2.5 כל אימון
בנץ 2.5-5 כל אימון ואחר כך (שבועיים שלושה)2.5
דדליפט זה לא מעט כי יש לך חימום ארוך למשל
60 ל5
80 ל5
100 ל 3
110 ל1-2
120 ל5 - סט עבודה
(כל תרגיל אתה צריך חימום דומה לזה)
אימון יכול לקחת גם שעתיים תלוי כמה אתה מרים (כמובן בהתחלה זה 30-40 ד' ככה)
בטן תעשה מתי שבא לך תרגיל אחד 3 סטים +-
מתח אתה יכול לעשות או באימון האחרון של השבוע או באחד האימונים שלך תראה איזה מהם נשאר לך כוח
|
מה אתה אומר על חימום כזה לדדליפט למישהו שמרים 200+
60 ל5
100 ל5
140 ל3
180 ל3
ו200 תחילת סטים של עבודה?