ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo
קודם אתה צריך להגיד 3 פעמים בקול באמצע המכון כושר
"אני אוהב את מארק ריפטו"
תן משקלי עבודה, משקל גוף/גיל/גובה/א.ש משוער
סקווט (חופשי שובר מקביל)
דדליפט (מהרצפה כל חזרה ללא רצועות)
בנצ'
פרס (נקי לא פוש פרס)
בנט אובר/מתח עם משקל
|
משקלי עבודה : סקוואט 130 ל 6 חזרות
דדליפט תקוע כבר הרבה זמן על 150 ל 8 חזרות
לחיצת חזה מוט (בתוכנית הקודמת הוא היה תרגיל שני אז משקלי העבודה לא משהו) 110 ל 8 חזרות
פרס לא עושה אני עושה עם משקולות יד כל צד 42.5 קילו ל 6 חזרות
בנטאובר 100 ל 8 חזרות
שמע אני נתקעתי על משקלי העבודה האלה זמן מה עד שכבר התחלתי לחזור למסה נורמלית