תמונה שווה אלף מילים.
http://www.body building.com/store/tshirts/tshirteat1.jpg
תורידו את הרווח, הלינק צונזר
אין צורך להכנס לפרטים המיניאטוריים של טווחי חזרות וטווחי תנועה, בסופו של דבר גם מי שלא ידייק בביצוע, בחימום ובכמות החזרות(כמובן שלא מדובר במקרים קיצוניים), אבל כן יתמיד על אוכל שינה ואימונים- צפוי להגיע לתוצאות מכובדות.