תוכנית ab
החלטתי לעבור לaxbxaxbx/axbxaxxb (תלוי אם יהיה לי כח להתאמן בשבת או לא)
a:
בנץ' 3x5
דיפס עם הטייה 2-3x10
מילטירי/לחיצה בישיבה 3x5
הרחקה 1x10
לחיצה צרפתית/כבל/לחיצה צמודה 2-3x8-10
בטן
b:
סקוואט 2x5
סטרייט דדליפט 1x6
מתח 3x5
מסור 3x10
ez קורל 2-3x8-18
תאומים 2 סטים
איך?
|