תוכנית ab חדשה
היי בניתי לי תוכנית אימונים חדשה,
מתאמן שנה, מטרה עלייה במסה ומשקלי עבודה
חלוקה:
axbxaxbaxb....
A
גב:
דד ליפט : 4x6
מתח עם משקל בסופיניצה 2x6
טיבר 4x8
קדמית :
כפיפות מרפקים עם מוט ישר 4x10
רגליים:
סקווט 4x6
לג פרס: 4x6
B
חזה:
בנצ' פרס 4x6
לחיצות חזה עליון במוט\ משקולות חופשי 4x7
כתפיים:
מילטרי בישיבה 4x6
הנפות לצצדים 2x10
אחורית:
לחיצת חזה באחיזה צמודה\לחיצה צרפתית 4x8
בטן:
שיפוע שלילי+משקל -4x12
אלכסונים 4x15
שאלה:
הרגליים שלי נתפסות באימון A , מהעומס של הדדליפט וסקווט מה אתם אומרים על להעביר את כתפיים לA ורגליים לB
ככה שיצא A -גב כתפיים קדמית B-חזה אחורית רגליים
נערך לאחרונה על ידי orsho, 24-10-09 בשעה 16:39.
|