אחלה ארוחה
מה במנה:
400 גרם פטריות שמפניון
1 גמבה אדומה
1 עגבניה אדומה
1 מלפפון
1 בצל
200 גרם ברוקולי מאודה
200 גרם שעועית ירוקה מבושלת
100 גרם תירס
לוקחים את מה שציינתי לתוך מחבת ווק
2 כפות שמן זית
מכניסים מקפיצים 3-4 דקות עד שרואים שזה התערבב טוב ונהיה מוכן ב80 אחוז
מוסיפים:
150 גרם חזה עוף
100 גרם אורז אחרי בישול
200 גרם פסטה מחיטה מלאה אחרי בישול
מערבבים ממשיכים להקפיץ
מוסיפים:
אבקת שום , תבלין גריל עוף , פפריקה מתוקה , פלפל שחור גרוס
מקפיצים עוד דקה -2
ולצלחת
התוצאה :
פחמימות: 110 גרם
חלבונים : 54 גרם
שומנים : 14 גרם
קלוריות: 782
אחת מהארוחות שאני עושה במאסה במהלך היום
בתאבון
