בבקר יש ויטמיני b ושומן רווי
בדגים אומגה 3
סה"כ אפשר לבסס את זה ככה
פשוט תדאג כל יום למוצר חלב 1-2, 2-3 ביצים (כולל הצהוב), עוף
ומדי פעם בקר אם זה יקר לך
כי יש שוני בין פרופיל חומצות האמינו של החלבונים ובערך הביולוגי שלהם
אין צורך להכנס לזה לעומק
אתה יכול להוסיף לפחמימה שלך קיטניות שיעזור לעוד חלבון ולהשלמה של חומצות אמינו מהפחמימה
החשיבות של בשר/חלב היא גם הויטמינים והמינראלים שבהם שנספגים טוב רק בצורה שלהם כמוצרי מזון
|