צריך עזרה בבנית תפריט...
לחברי הפורום תזונה ותוספים שלום רב,
אני צריך עזרה לבניית תפריט לעלייה במאסה...
נתונים שלי :
גיל - 18.5
גובה - 1.71
משקל - 85 ק"ג
ותק באימונים ( אם זה רלוונטי לנושא ) - 4 שנות אימון
קלוריות שאני שורף במנוחה מוחלטת - 1130.28879 קלוריות לפי חישוב ה- bmr
כמובן שאני רוצה להיות במאזן קלורי חיובי כדי לעלות במסה.
עכשיו איך אני בונה לעצמי תפריט תזונה מה עושים, איך מתחילים,...
תודה-רבה לעוזרים.
|