[ניר.מ.]

פורסם במקור על ידי ori_5544

vitali אני מתחיל ab כי לא רק עכשיו התחלתי להתאמן הייתי מתאמן עוד מלפני שקיבלתי את הציוד

התכנית שבניתי היא לפי הציוד שיש לי:

אימון a:
חזה:
בנ'ץ פרס 4x8
לחיצת חזה בדאמבלים עם שיפוע חיובי 2x10

כתפיים:
מילטרי 3x8

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3x8

בטן:
כפיפות בטן 3x12

אימון b:

גב:
בנט אובר רואו 4x8
מסור 2x8

רגליים:
סקוואט 3x8
דדליפט 3x12

יד קדמית:

כפיפת מרפקים עם דאמבלים 3x8

בטן:
כפיפות בטן 3x15

מה אתם אומרים על התכנית
יש משהו לשפר לשנות תציעו?

אוקיי התוכנית בסך הכל סבבה..
1. אני במקומך הייתי מחליף את הלחיצה הצרפתית (לא פעם שומעים על דלקות במרפקים בגלל התרגיל הזה)
2. לגב הייתי עושה מתח במקום התרגיל הראשון
3.בכל מקרה אל תעשה גם ב a וגם בb בטן- מיותר לחלוטין
4. סקווט ודדליפט אחד אחרי השני נשמע לי לא טוב..במיוחד שהגב עייף כבר..

עריכה: כמו שאומרים פה טווח חזרות כזה בדדליפט עם שילוב של הסקווט זה מתכון לפציעות. בכללי אני לא ממצליץ להתחיל עדיין עם דדליפט..תתחיל להרגיל את הגוף שלך לעומסים..טיפה לשפר את המייצבים ואז לשלב גם דדליפט.