עם לא הבנת זה בנצ' כבד/פרס קל/בנצ' קל פרס כבד,b1 = דדליפט כבד,סקוואט קל+.
B2 = להעמיס בסקוואט.
B1 = מתח - אימון לטווח חזרות גבוהות,b2 = להוסיף משקל למתח - 5 חזרות.
מסור תרגיל עזר,לא חובה אבל אפשרי .
כפיפות ופשיטות מיותר,אבל אחר כך יבואו לפה הילדי פיצולים ויצאו עלי אז העיקר שתעבוד בתרגילים האלו עם משקל קל לטווח חזרות גבוהות.
פרפר באימון a2 לא חובה,אבל עם אתה עושה תדאג שזה יהיה עם משקולות טווח תנועה מלא.משקל בהתאם.
תדאג שהמשקל הכבד יבוא על תרגילי הקודש ולא על תרגילי העזר.זה המתכון שלך להצלחה בתוכנית.
עלה והצלח!
|