ציטוט:
פורסם במקור על ידי ori_5544
vitali אני מתחיל ab כי לא רק עכשיו התחלתי להתאמן הייתי מתאמן עוד מלפני שקיבלתי את הציוד
התכנית שבניתי היא לפי הציוד שיש לי:
אימון a:
חזה:
בנ'ץ פרס 3x6
לחיצת חזה בדאמבלים עם שיפוע חיובי 3x10
כתפיים:
מילטרי 3x8
יד אחורית:
קיקבק 3x8
לחיצה צרפתית זה תרגיל עם פוטציאל יחסית גבוה לפציעה אני ממליץ לך לא לעשות אותו
בטן:
כפיפות בטן 3x10
אימון b:
גב:
דדליפט 2x6
מסור 3x7
מתח 2x9
רגליים:
סקוואט 3x6
לאנג'ים 3x10
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם דאמבלים 3x8
מה אתם אומרים על התכנית
יש משהו לשפר לשנות תציעו?
|
מקווה שעזרתי,
בהצלחה
__________________
SQUAT OR DIE
|